Image

You can easily change Font Awesome icons in HTML codes. Feel free to modify and use this layout for your websites. Nunc elementum enim nec justo ornare mollis. Sed facilisis urna vitae lectus maximus, scelerisque aliquet ligula cursus.

  • Vestibulum ullamcorper et lectus
  • Donec efficitur placer magna
  • Praesent venenatis diam pellentesque
  • Nunc consequat nulla vel ipsum
Image

Nam tortor lacus, fringilla nex quam a, volupat laoreet dui. Nunc consequat nulla vel ipsum cursus, eu tempor mauris gravida. Donec sit amet.

  • Vestibulum ullamcorper et lectus
  • Donec efficitur placer magna
  • Praesent venenatis diam pellentesque
  • Nunc consequat nulla vel ipsum
Image

Nunc finibus vehicula pharetra. Fusce sed ante a odio fringilla bibendum. Donec et pharetra orci. Praesent tempus efficitur tellus.

  • Vestibulum ullamcorper et lectus
  • Donec efficitur placer magna
  • Praesent venenatis diam pellentesque
  • Nunc consequat nulla vel ipsum
Image

Donec a suscipit turpis. Duis hendrerit risus arcu, et eleifend ipsum vaius vel. Nam tortor lacus, fringilla nec quam a, volupat laoreet dui.

  • Vestibulum ullamcorper et lectus
  • Donec efficitur placer magna
  • Praesent venenatis diam pellentesque
  • Nunc consequat nulla vel ipsum
Image

Proin volupat luctus lacus, sollicitudin dictum orci vestibulum eu. Sed quis fringilla nulla.

  • Vestibulum ullamcorper et lectus
  • Donec efficitur placer magna
  • Praesent venenatis diam pellentesque
  • Nunc consequat nulla vel ipsum

Диети за отслабване. Здравословно хранене и сваляне на килограми

Диети за отслабване

Диетата с бавни въглехидрати е създадена от Тим Ферис. Целта й е да свалите килограми, без да полагате много усилия. Тим Ферис казва, че диетата с бавни въхлехидрати е подходяща за заети хора и такива, които работят в офис.
Диета с бавни въглехидратиДиета с бавни въглехидрати

Бвните въглехидрати са въглехидрати, които бавно освобождават енергията и така постепенно „захранват“ организма. Бавните въглехидрати всъщност са с много нисък гликемичен индекс.

Гликемичен индекс - защо е важен >>>

Диетата GI >>>

В тази група попадат зелените зеленчуците и бобовите растения

Въглехидрати - енергията, от която не бива да са лишаваме >>>

5 основни правила на диетата с бавни въглехидрати

Избягвайте белите храни. Тук Тим Ферис има предвид бялото брашно, захарта и ориза и картофите. Въпреки това, ако тренирате, докато спазвате диетата, можете да хапнете малко от тях 30-40 минути преди тренировка.
Храните, които обичаш. Изберете няколко типа храни или ястия, които да ядете често, дори всеки ден. Според Тим Ферис това е една от успешните стратегии за отслабване, позната отдавна.
Избягвайте напитки с много калории – тук влизат алкохола и натуралните сокове. Наблягайте на водата. Според Тим Ферис можете спокойно да пиете и чаша червено вино от време на време.
Намалете плодовете. Може да ви звучи абсурдно, но целта тук е да се намали приетата захар под формата на фруктоза (плодова захар). Това не значи да ги изключите изцяло, просто ги ограничете до 3-4 пъти в седмицата в малки дози.
Един ден почивка. Имате право на 1 ден почивка от диетата. В тези дни можете да хапвате каквото поискате, без да се тъпчете. В този ден можете да ядете пълнозърнести храни.

Диета с бавни въглехидрати

Препоръчителни храни

Яйчени белтъци, пилешки гърди или бутчета, телешко месо, леща, черен фасул, спанак, аспержи, грах и други зелени зеленчуци.

Примерно меню:

10 часа закуска: Омлет от яйчени белтъци, към който можете да добавите микс от зеленчуците

13 часа обяд: Телешко месо, гарнирано със зеленчуци

17 часа късен обяд: Филе от риба тон, гарнирано с леша и лонов сок

до 21 часа се препоръчва да се раздвижите – бягане, фитнес, друга физическа активност

22 часа вечеря: Телешко филе, гарнирано с леща и микс от зеленчуци

Предимства и недостатъци на диетата с бавни въглехидрати

Удобна за работещи хора.
Менюто е засищащо и не предполага гладуване
Недостатък е еднообразието на менюто, което е споменато като плюс
Неопределените количества на порциите могат да са пречка за неопитните в спазването на диет

 

ТАГОВЕ: бързо, горене, калории, сваляне, килограми, dieti, otslabvane, barzo, gorene, kalorii, svaliane, kilogrami

Предстоят великденски и майски празници, а скоро ще дойде ред и на летните почивки. Все повече българи предпочитат да почиват на море в хотели с включен Ол Инклузив, но това освен приятно може да се окаже и опасно. За килограмите, става дума! Ако понятието „Ол Инклузив” за някого означава „голямото лапане”, няма защо после да се оплаква, че е увеличил теглото си с няколко килограма за кратко. Но има хора, които се стараят да контролират теглото си, хранят се разумно в ежедневието си, обаче Ол Инклузивът някак си ги подвежда и те изпускат контрола.
Всъщност не Ол Инклузивът е виновен, а ние самите, защото често се поддаваме на мисли от типа „Нали затова съм на почивка”, „Сега да похапнем, а после ще мислим” и др. По същество можем и да си починем, и да си похапнем, и да не повишим теглото си, стига да избегнем някои „капани”.
Помислете, че любопитството е това, което много често ни подтиква да опитваме различни колбаси, салати с тежки сосове, а за десертите няма да говорим. Особено привлекателни са непознатите ястия, ако сме на почивка в друга държава. И с оправданието, че се запознаваме с чуждата кухня, ние вземаме по малко от всичко предложено, забравяме принципите си за разделно хранене, навиците си.
Вторият заложен капан се крие в мисълта „Платено е вече.” Да, платено е, но това не означава, че трябва да забравим за здравословното хранене. Все пак няма да можем да изядем всичко, нали. Идеята да си вземаме всеки ден за плажа по нещо от „платеното”, също не е най-добра. Най-често родителите се оправдават, че осигуряват храна за детето. Детето не иска да яде, то е сито. И тогава изведнъж ни идва на ума друга удобна мисъл „Грехота е да се хвърля храна”, и си я изяждаме.
Третият капан е във факта, че храната е достъпна, всеки може да си вземе от всичко и колкото иска. Всяка домакиня знае, че планира какви продукти да купи, колко да купи, колко да вложи в определено ястие, съобразявайки се с навиците на близките си. А при Ол Инклузива няма смятане, няма ограничение, освен ако сам не си го наложиш.
Не по-малко опасен е капанът на скуката – седиш си на плажа с часове, не си планирал някакви развлечения и най-интересно става посещението в ресторанта. Стига се дори до смешни ситуации – да побързаме за обяд, за да не се свърши някое ястие; да повисим на опашка за някое десертче и т. н.
Всеки, който е ползвал системата Ол Инклузив, знае тези неща, но не винаги се сещаме, че сме обсебени от мисълта за храна. Ако се замислите, ще установите, че повечето капани са заложени от самите нас. Можем да опитаме някои трикове, както съветват специалистите по хранене.
Преди посещение в ресторанта да пием вода с цел залъгване на апетита.
Да ползваме по-малки чинии, а да не вземаме от тези за супа, в които се побират повече десерти, например.
Да не пълним чиниите с всичко, което видим.
Да не си спестяваме отиването до масите с храна, но не за да вземаме допълнително, а да избираме храните разделно. Нищо чудно след една добре избрана нискокалорична салата да сме сити.
Да не забравяме, че това, което са ни предложили днес, ще го има ако не утре, то в други ден.
Да не надничаме в чуждите чинии с мисълта „Аз от това не съм си взел, следователно трябва да го имам сега.”
Ако някое ястие не ни е познато, няма лошо да го опитаме, но е добре да пробваме с по-малко количество. Не ни е вкусно, не ядем и толкова.
Няма защо да се бърза, тоест трябва да ядем бавно, да дъвчем добре.
След хранене е добре да се раздвижим – разходка, след която обаче да не правим ново посещение в ресторанта с идеята, че пак сме гладни. Едва ли!
Да не забравяме, че в добрите ресторанти персоналът се старае да ни предложи всичко най-добро, но това не е причина да бъдем безотговорни към себе си.

/ BG / RU / RO / ES / NL / SI / AT / HU / BE / IE / CH / SC / EN / CZ / TR / IT / FR / DE / PL / HR / FI / DK / NO / SE / MT / LV / LT / EU / RS / GR / MK /

/ Seo оптимизиране / Оптимизиране за търсачки / Фирмен сайт / Seo оптимизация / Преводи / Афилиейт / Онлайн маркетинг /
/ Уеб сайт цена / Уеб сайт цени / Уеб сайт ниски цени / Уеб сайтове ниски цени / Изработка на сайт / Фирмен уеб сайт /
/ Уеб дизайн / Графичен дизайн / Сео оптимизация / Сео оптимизиране / Интернет маркетинг / Онлайн реклама / Marketing /
/ Афилиейт маркетинг / Афилиейт програма / Маркетинг и реклама / Маркетинг / Реклама / Превод на уеб сайт / Reklama /
/ Интернет реклама / Социални мрежи / Превод на сайт / Изработка на сайт / Изработка на уеб сайт / Афилиейт мрежа /
/ Онлайн магазин / Рекламен сайт / Рекламен уеб сайт / Онлайн бизнес / Реклама в интернет / Маркетинг в интернет /
/ Affiliate / Affiliates / Affiliate program / Affiliate marketing / Оптимизация за търсачки / Маркетинг в социалните мрежи /